3000mタイムトライアルに向けて

 明日からの合宿、メニュー中に3000mのタイムトライアルがある。3000mは計ったことがない。5000mは2004年に計ったときは19'43だった。まぁ、4min/kmは出せているのか。

 3000mを12分(4min/km)で走るには400mトラックを1周96秒。11分半で走るには92秒。まぁ、1周あたり1分30秒台前半が目標、と言ったところか。

 4年前の5000mを計ったときのラップは1:33, 1:31, 1:30, 1:33, 1:33, 1:35, 1:38, 1:37, 1:38, 1:36, 1:40, 1:34, 0:44だった。最初の7周と最後の半周をあわせると11'37になる。11分半は、いい目標かな。ただ、2004年以降、トレーニング量は下がる一方だったので、さてはてどうなることやら。